35岁的李先生是一名it从业者。他常年在电脑前工作，经常感到脖子酸痛无力。一次，他从网上了解到，做头颈部“米字操”能有效缓解颈部不适。所以他经常在工作间隙练习。过了一段时间，他发现自己的脖子确实没有那么疼，但手脚慢慢地出现抽搐和麻木。有时走路时，他觉得腿脚都软了，越来越严重。李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心。经检查，他发现自己患有发育性颈椎管狭窄症，颈脊髓损伤。他不得不停止做“米字练习”，进行治疗。本来想做运动来缓解颈部不适，但最后却导致病情加重。这是因为患者把“米字操”视为万能操，盲目练习。

“米字操”是流行的颈部保健方法，即以头顶或下巴为笔，颈部为笔杆，反复书写“米”字。这种运动可以通过移动颈部、拉伸周围肌肉来改善颈椎的紧张和僵硬，从而达到缓解疲劳的效果。但“米字操”包括颈椎的屈伸、侧屈和旋转，涵盖了颈部活动的最大范围，并且包含了几种不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎损伤。

颈椎健康人群，如年轻人，无明显椎间盘突出和骨质退变，可进行“米字运动”。但要注意不要过快和过度的屈伸旋转，要感觉头、颈、肩在练习后轻盈舒适。

颈椎病患者在练习“米字操”时要特别注意，不应盲目移动颈部，特别是对几种类型的人：1。2发育性颈椎管狭窄症患者患颈椎病的风险远高于正常人。活动颈部时，注意不要做过多的头部向后运动。三。在老年神经根型颈椎病患者中，以神经根管狭窄居多。发作期和缓解期不宜做“米型运动”，尤其是颈部伸展期。4对于脊髓压迫症患者，无论是否生病（临床症状如四肢酸软、走路像踩棉花等），尽量不要转动和弯曲颈椎，以减少颈椎的活动。过度的屈曲、伸展和旋转，尤其是过度的伸展，可能会增加对脊髓的刺激和压迫。5老年人骨质增生或动脉硬化的病例较多，椎动脉或颈内动脉狭窄变小的病例较多，部分老年人颈部仍有血管斑块。颈椎过度旋转和屈伸会增加血管刺激的机会，轻度头晕，重度中风的风险。

颈椎保持不动，时间长了容易产生不适。这种不适可以通过改变姿势和移动颈椎来缓解。因此，在日常生活中，颈椎应该“动”，而“左看右看”是其中方式，但它应该“动”得有节制。